Anda mungkin saja pernah alami kram pada kaki.. sakitnya sungguh mengagumkan menyiksa.
Di peluang itu, kita akan pelajari mengenai penyebabnya terjadinya kram, langkah perlakuan serta mencegahnya
Biasanya Kram sering berlangsung dibagian kaki, lantaran sisi kaki ini bertugas menyokong tubuh sepanjang saat dan selama seharian selamat berdiri atau berjalan
- Kesibukan yang terlalu berlebih sampai otot kelelahan dan tidak dapat lagi bekerja
- Kekurangan kalsium dan magnesium
- Dehidrasi
- Dampak Samping obat-obatan dan lain sebagainya.
Langkah yang butuh dikerjakan waktu kram pada kaki atau betis
- Mencari tempat duduk/tempat bersandar
- Bebaskan alas kaki/sepatu
- Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan
- Jangan sampai membungkuk, lantaran posisi membungkuk bisa menghimpit daerah perut
- Cermati arah desakan otot saat berlangsung serangan kram :
jika kram menyebabkan jemari kaki dalam
- Jika kram sudah reda, pijat telapak kaki agar aliran d*a*r*a*h kembali lancar
Langkah menghindar terjadinya kram
- Membuat perlindungan keseimbangan cairan tubuh lewat cara banyak minum. ;
Minum sedikitnya 6-8 gelas sehari, termasuk juga 1 gelas sebelumnya tidur Juga perbanyak minum sebelumnya, sepanjang dan sesudah olah raga .
- Mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. misalnya : 1-2 pisang sehari dapat memenuhi keperluan potasium kita
- Jika sering alami kram betis saat tidur, jadi butuh kerjakan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang menghindar otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & ; telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur
- Jauhi memakai alas kaki dengan hak tinggi, apabila sangat terpaksa menggunakan hak tinggi kurun waktu lama, sesekali lepaskan supaya jari kaki mempunyai peluang untuk beristirahat
- Tentukan sepatu yang tidaklah terlalu ketat di bagian ujungnya, agar jari-jari kaki tidak sangat tertekan saat mengambil langkah & ;
mengakibatkan kurang lancarnya peredaran d*a*r*a*h
- Kerjakan olah raga jari kaki yakni dengan menggerak-gerakkan jari kaki sembari berdiri dan duduk santai
- Kerap merendam kaki/jari-jari kaki di air hangat dan memijatnya agar aliran d*a*ra*h lancar.
- Tak ada kelirunya kerjakan peregangan setelah lakukan satu kesibukan terus menerus dalam beberapa lama.
Umpamanya setelah duduk terus-terusan di depan computer sepanjang 2 jam, ada di dalam pesawat atau kendaraan yang konsumsi saat lama atau jalan kaki jarak jauh
Semoga panduan panduan diatas bisa berguna buat anda dan orang - orang di sekitaran anda, terima kasih.